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我是纺织行业退休职工,现在享受晚年生活,学习电脑知识,活到老学到老,向网友、老师学习。丰富自己的精神生活,快乐的过好每一天。

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【转载】一天吃一个鸡蛋,到底好不好?真相原来是……  

2018-01-04 16:34:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 一天一个鸡蛋,不仅能提高记忆力,还能保护视力,帮助减肥。有些人对鸡蛋心有疑虑,怕每天吃升高血脂。殊不知,早餐吃个鸡蛋,可是有很多好处的。

 补充优质蛋白质

 蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。

 另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

 增加饱腹感

 鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

 研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加。同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。

 有助减肥

 早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。

 有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。

 提高记忆力

 鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

 鸡蛋中丰富的乙酰胆碱,是合成大脑神经递质的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。

 因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

 提高警觉性

 鸡蛋中富含酪氨酸,它对提高人的警觉性具有重要作用,从而让人更迅速地做出反应。因此,对开车族来说,早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。

 保护视力

 蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。

 鸡蛋怎么吃有营养?

 有益心脏排行榜

 第一名:带壳水煮蛋

 不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化,就会成为最严重的心血管健康威胁之一),因此是对心脏最有益的吃法。

 第二名:水煮荷包蛋

 第三名:蛋花汤和蒸蛋

 第四名:煎荷包蛋

 第五名:摊鸡蛋

 指用少量的油,小火煎成的蛋饼,因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。

 第六名:炒鸡蛋

 鸡蛋打散后再炒,蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分,氧化较多。鸡蛋比较吸油,用油量也较大。

 蛋白质最好消化排行榜

 第一名:带壳水煮蛋

 有研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。

 第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋

 这两种做法的蛋白质消化率为98%。

 第三名:炒鸡蛋

 蛋白质消化率为97%。

 第四名:蒸鸡蛋

 蛋白质消化率为92.5%。

 第五名:生鸡蛋

 蛋白质消化率仅为30%—50%。

 维生素保存排行榜

 第一名:带壳水煮蛋

 加热温度低,营养全面保留。

 第二名:蒸蛋

 加热温度较低,核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。

 第三名:水煮荷包蛋

 加热温度较低,水溶性维生素有少许损失。

 第四名:煎荷包蛋

 加热温度高,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。

 第五名:摊鸡蛋

 加热温度高,所有维生素都有损失。

 第六名:炒鸡蛋

 加热温度高,维生素损失较多。

 所以,你现在知道鸡蛋怎么吃最好了吧?每天一个吃起来吧!

来源:健康圈综合自网络一天吃一个鸡蛋,到底好不好?真相原来是…… - Mike Zhang - Mike Zhang的博客

http://health.ifeng.com/a/20171221/40287716_0.shtml

转载Mikezhang的博客日志

                       2018.01.04

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